jak nie

Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]

[...] człowieczek nie za gruby nie za chudy. W związku z tym że czas spędzam głównie w biegu (praca albo uczelnia) nie jestem w stanie upilnować (mimo iż się staram, bo wiem jak ważne jest odżywianie) aby moje posiłki były regularne a tym bardziej żeby mój organizm mógł z nich przyswoić tyle przydatnych rzeczy ile by chciał. Przez pierwsze 1,5 [...]

[...] syfów. W dodatku wypadają mi włosy..... nigdy tego wcześniej nie miałem. Zastanawiają mnie dwie rzeczy: - czy zbijać estro? ( mam w domu symex, jeśli zbijać to napiszcie jakie dawki - czy 3 dni po jednej i później 0,5e3d? ) - mam dosyć nisko teścia, zaledwie dwa razy norma, czy to przez wysoki estro? czy może za mało bije, dać więcej? przez [...]

[...] na ginekomastię progesteronową - powstałą od sterydów pochodzenia progesteronowego (Nandrolon, Etylestrenol, Trenbolone ), temat ten zamierzam rozwijać i fajnie by było jakbyście się włączyli. Progesteron sam w sobie nie jest niebezpieczny, ale powoduje on zwiększenie poziomu prolaktyny, która jest odpowiedzialna m.in. za laktacje, dlatego [...]

[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro

[...] Ale biorąc pod uwagę czas w którym studiował judo, jest dość prawdopodobnym, że łączył on Kosen z Kodokan, a przynajmniej zetknął się z Kosen. Przez to korzeni Bjj możemy, jak sądzę, doszukiwać się w Kosen a dzięki temu, w pewnym sensie także w Fusen-ryu. Hipoteza kusząca, jednak nie ma co popadać w przesadę, ponieważ miedzy tym, co pozostawił [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie spożywam słodyczy Cel : redukcja poniżej 75 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

Witam. W końcu zdecydowałem się na rozpoczęcie redukcji i to sporej. Już jedną mam za sobą(kilka lat temu) gdzie schudłem ze 130kg do 91. Trochę przegiąłem pałę. Żona jak mnie zobaczyła po pół roku to mnie chciała z domu wywalić (robiłem ją na obczyźnie). Musiałem przytyć kilka kilo(dla samego siebie i jej. mam 193cm wzrostu i wyglądałem [...]

[...] noge w udzie, do dzis mam w niej druty.. wiec niektore cwiczenia odpadaja, nadal utykam, nie ma pelnego zgiecia, bol itp. cwicze juz od 1,5miesiaca, kiedys cwiczylem jakies pol roku ale to bylo dosc dawno temu. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowiej przy jak najmniejszym zatluszczeniu i tu pojawia sie moje pytanie, co zrobic aby [...]

[...] i obwody i wiele sie zmieniły - faktem jest to że w lustrze sylwetka sie poprawiła. No ale 101cm na wysokości pępka mnie troche boli. Prosiłbym sprawidzic diete i napisać jakieś ewentualne korekty. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2835KCAL Waże 100kg Moje posiłki wyglądają następująco. Dni NT: 1 POSIŁEK 8białek + 2żółtka Płatki owsiane 80-100g [...]

[...] : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] bo od groma składników, ok. 18) II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem [...]

[...] zapisze sie na siłke : 1. Godziny w ktorych bede chodził ustalam , są ustalane przez pracownika czy mogę przychodzić kiedy chce? 2.Trening układam sobie sam czy jest tam jakis trener ktory mogłby mi pomoc ? 3.Jeżeli jest tam trener to czy za wyznaczenie treningu płace wiecej pieniedzy? 4.Orientuje sie ktoś w sprawie elbląskich siłowni? [...]

[...] rady. treningi mt mam 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek i piątek (co drugi piątek jest trening ogólnorozwojowy, obejmujący ćwiczenia siłowe). No i teraz zastanawiałem się jak to połączyć z treningiem w domu, żeby nadążać z regeneracją. I w końcu wymyśliłem, że trening domowy robiłbym w sotobę co drugi tydzień, wtedy kiedy nie mam tego [...]

[...] 1.Dawka dla bialasa wagi 80kg 1kps starczy:> 2.Co ile chodzic na solarke.Czym sie smarowac przed czym po.Jakie witaminki brac(bo elite pisal o tranie i beta karotenie)Tylko jaka dawka dla mnie bedzie ok. 3.Ktos pisal ze koniecznie na tube trzeba chodzic.Lozko naprawde nie moze byc?Poparzenia? Prosze o odp:) Jak ktos ma jeszcze jakies sugestie to [...]

Witam mam 26l, 183cm i wage ok 98kg... Kiedys bylem na takiej dosyc hardkorowej diecie ktora (jak teraz do tego doszedlem ) nie była chyba niczym innym jak CKD...po krótce ją opisze: I tydzień jadłem tylko co 4h 100g karkówki smażonej na smalcu i 1 pomidor...zero cukru soli tylko ww. i oporowo wody, oczywiscie do tego blonnik i witaminy II tydzien [...]

[...] zwiększyć masę, a zarazem wyrobić szczególnie mięśnie brzucha oraz biceps, jeśli jest taka możliwość jednocześnie. Czytałem całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym atlasie po 3 razy tygodniowo (pon-śr-pt). Początkowo starałem się [...]

[...] i wytrzymałości - Maksymalne skupienie - "Pompa mięśniowa" Volt to elektryzujące połączenie energii, pompy i składników mentalnych. Volt łączy w sobie składniki, takie jak Cytrulina i siarczan agmatyny stymulujące trening. Przy maksymalnej dawce Volt dostarcza prawie 2x wiecej Beta Alaniny niż konkurencyjne produkty. Stosując Beta alanina [...]

[...] powiedział podczas Reddit AMA, że reality show The Ultimate Fighter powróci już „wkrótce”. Fani MMA zakładali, że The Ultimate Fighter jest już martwym projektem po tym, jak program tracił na oglądalności w ostatnich latach i miał coraz mniejsze wsparcie ze strony fanów i mediów. Kiedy White zaprezentował Contender Series, wydawało się, że [...]

[...] o ocenę pierwszej amatorsko układanej diety. Może najpierw kilka słów o mnie. Wiek : 17 dzisiaj zresztą szczęśliwie ukończone wzrost : 182 cm waga : 85 kg procentowo jak pamiętam wyszło 13,5 % cel : generalnie chodzi o zrzucenie kilku zbędnych kilo przy możliwie wysokiej ochronie mięśni. I jeśli chodzi o treningi. 2 razy w tygodniu siłka. [...]